Aikuisen naisen treeniopas
Vähemmän suorittamista, enemmän hyvinvointia. Treenaa järkevästi, elä energisesti - missä vain, milloin vain.
LIITY NYT JA ALOITA HETI!Hei ihana nainen
Jos elämäsi on kiireistä tai olo tuntuu väsyneelle, ei treenille ja omalle hyvinvoinnille ole helppoa löytää aikaa. Ehkä arki on vienyt sinua pitkään, ehkä keho on alkanut viestiä muutoksen tarpeesta - tai ehkä kuulet sisälläsi pienen äänen, joka kuiskii, että haluat voida paremmin.
Sinulla on kuitenkin jo elämänkokemusta - ja nyt on aika käyttää sitä myös oman itsesi parhaaksi. Unohda pakonomainen suorittaminen ja tiukat kuurit - nyt rakennetaan voimaa ja elinvoimaa lempeästi, mutta määrätietoisesti!
Aikuisen naisen treeniopas on 6 viikon valmennusohjelma, josta saat:
- lisää jaksamista ja energiaa
- lihaskuntoa, liikkuvuutta ja parempaa oloa
- selkeät ja toimivat treeniohjelmat
- viikkosuunnitelmat ja kalenterit
- palautumisen tukea, rutiineja sekä iloa ja itsemyötätuntoa
- jotta voit vihdoin aloittaa... ja jatkaa!
Yksi kurssi, pitkäaikainen hyöty
- Opit, miten hyvinvointia voi rakentaa pienissä paloissa, ilman pitkiä salikäyntejä tai monimutkaisia suunnitelmia.
- Parannat lihaskuntoa ja liikkuvuutta, palautumista, unen laatua ja arjen jaksamista.
- Poistat arjestasi turhaa säätöä sekä ajan- ja rahanhukkaa keskittymällä oikeisiin asioihin.
- Saat käyttöösi täydelliset valmennusohjelmat, jotka tavallisesti maksaisivat satoja euroja yksityisvalmennuksessa.
- Voit tehdä treenit kotona, salilla, mökillä... ja välineiksi tarvitset vain käsipainot ja/tai kahvakuulat.
- Saat kaikista treeneistä selkeät kirjalliset ohjeet + treenivideot, joiden avulla voit halutessasi treenata yhtä aikaa minun kanssani.
- Lisäksi huikeita bonuksia: mm. kahvakuulatreeni, keppijumppa ja 14 päivän hyvinvointihaaste!
Uupumuksesta unelmatyöhön
Vuonna 2012 burnout pysäytti minut. Se oli herätys, joka sai minut miettimään elämääni uusiksi ja suuntaamaan rohkeasti kohti tuntematonta. Kuka olen ja mitä haluan tässä elämässä oikeasti tehdä?
Rupesin opiskelemaan hyvinvointivalmentajaksi, kuntosalivalmentajaksi ja lopulta personal traineriksi. Kun sain paperit käteen, jätin säännöllisen kuukausipalkkaisen työni opettajana ja hyppäsin täysipäiväiseksi yrittäjäksi.
Työskentelin aluksi muutaman vuoden oululaisessa kuntokeskuksessa, kunnes vuonna 2015 minulle avautui mahdollisuus perustaa oma, yksilöllinen personal training -studio - Oulun PT Studio.
Nyt olen saanut valmentaa jo yli 1000 asiakasta kohti aktiivisempaa ja energisempää elämää.
Matka ei ole ollut helppo - yrittäjyys vaatii rohkeutta. Mutta se on myös antanut minulle vapauden elää arvojeni mukaista elämää ja auttaa muita voimaan paremmin.
Oletko sinäkin valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti hyvinvointia?
KYLLÄ! OLEN VALMIS ALOITTAMAAN!
"Outin valmennus on mukavaa ja innostavaa. Ohjelmat ovat monipuoliset ja
vaihtelevat - en ehdi kyllästyä, vaikka takana on monta yhteistä treenivuotta.”
Leena
“Outin valmennuksessa treenit ovat joustavia ja mukautuvat aina sen hetkiseen
vointiin. Valmennus sopii erinomaisesti aikuiselle naiselle, joka haluaa liikkua
hyvinvoinnin ehdoilla stressittömästi, mutta tuloksellisesti.”
Katja
“Treenit ovat tehokkaita, mutta eivät liian rankkoja – niitä ei tarvitse tehdä verenmaku suussa. Ne sopivat hyvin kiireiseen arkeen, onnistuvat myös kotona ja ovat auttaneet minua löytämään pysyvän treenirutiinin ja motivaation."
Tanja
Treenioppaan sisältö
MODUULI 1
Uusi alku - lempeästi liikkeelle
Hyvinvointi ei ole kaikki tai ei mitään, vaan joustavuus vie pidemmälle kuin kieltolistat ja kuurit. Hyvinvointi syntyy arjen pienistä teoista – niistä, jotka toistuvat päivästä toiseen. Unohda siis pikadieetit ja poppakonstit - ja opettele oikeasti toimivia rutiineja arkeen!
- Treenioppaan harjoitusten avulla opit, kuinka päästä liikkeelle lempeästi ja löytää liikkumisen ilo.
-
Tiedostat treenaamisen aloittamisen esteet ja opit miten ne ohitetaan lempeästi.
-
Opit myös vähentämään arjen kuormitusta ja palautumaan tehokkaammin sekä löytämään itsemyötätuntoa ja armollista suhtautumista hyvinvointiin.
MODUULI 2
Lihaskunto - aikuisen naisen supervoima
Vahva keho kantaa arjessa ja tuo energiaa. Voimaharjoittelu tukee jaksamista, pitää aineenvaihdunnan vireänä ja auttaa painonhallinnassa - ja tekee sinusta ryhdikkään ja itsevarman.
- Oppaan lihaskuntotreenit sopivat sekä aloittelijoille että enemmän treenanneille ja niitä on helppo soveltaa - treenaatpa sitten kotona tai salilla.
- Lihaskuntotreenejä on 2 kertaa viikossa ja ohjelma on jaettu vetäviin ja työntäviin lihasryhmiin (treenaat koko kehon molemmilla kerroilla).
- Jos haluat tehdä 3 lihaskuntotreeniä viikossa, löydät oppaasta tehokkaat ohjelmat myös viikon kolmanteen treenipäivään.
- Saat kaikista ohjelmista selkeät treenivideot sekä ladattavat PDF -ohjeet.
- Etenemisen tukena on myös 6 viikon täydellinen treenikalenteri aloittelijoille ja kokeneemmille kuntoilijoille.
- Lisäksi valmennus sisältää videokirjaston, josta löydät haastavammat variaatiot perusliikkeistä levytangolla.
MODUULI 3
Tasapaino - liikkuvuus, lepo ja lempeys
Lempeä liike avaa kehoa ja antaa lisää vapautta liikkua. Liikkuvuusharjoittelu on myös avain lihaskireyksien vähentämiseen sekä palautumiseen ja stressinhallintaan.
- Valmennuksen aikana opit tekemään liikkuvuusharjoittelua voimatreenien yhteydessä sekä lepopäivien palauttavana harjoituksena.
- Saat käyttöösi monipuoliset liikkuvuusohjelmat videoineen ja ladattavine PDF -ohjeineen.
- Kaikki harjoitukset voi tehdä kehonpainolla kotona, mökillä, työpaikalla tai salilla.
- Lisäksi opas sisältää lempeitä harjoituksia ja tehtäviä palautumiseen ja stressinhallintaan.
Erikoisbonukset - Saat nämä kaupan päälle!
- Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni, joka sopii täydellisesti kiireiseen päivään.
- Keppijumppa, joka palauttaa kehon tasapainon ja auttaa ennaltaehkäisemään jumeja.
- 14 päivän hyvinvointihaaste, jonka päivittäiset 5 min tehtävät (liike, lepo, mieli) tukevat stressinhallintaa, unta ja jaksamista.
KEHOSI -metodi
Lempeä, viisas ja voimaannuttava tapa vahvistua – sisältäpäin.
Mitä KEHOSI tarkoittaa?
Olen kehittänyt tämän metodin aikuisen naisen hyvinvoinnin tueksi – menetelmäksi, joka palauttaa sinulle yhteyden omaan kehoosi ja sen viisauteen. Se perustuu kuuteen askeleeseen, jotka auttavat rakentamaan pysyvän ja iloa tuovan suhteen liikkumiseen ja itseesi.
Mikä tekee KEHOSI-metodista ainutlaatuisen?
Toisin kuin monet muut valmennukset, metodi ei tähtää maksimaaliseen rasitukseen, nopeaan ulkoiseen muutokseen - tai siihen, että sinun pitäisi tulla “paremmaksi versioksi” itsestäsi.
Sen sijaan se palauttaa yhteyden omaan kehoosi – lempeästi ja viisaasti. Ja siinä ohessa saat lisää voimaa, vireyttä ja ryhtiä, ilman pakkoa tai suorittamista.
Metodin kolme tukipilaria
1. Aktivoi
Lihaskunto- ja voimatreenit herättelevät kehoa ja aineenvaihduntaa.
2. Palauta
Liikkuvuus-, hengitys- ja kehotietoisuusharjoitukset tukevat hormonitoimintaa, unenlaatua ja stressin hallintaa.
3. Kytkeydy
Pienet, toistuvat rutiinit luovat pysyvän yhteyden omaan kehoon ja vahvistavat tunnetta voimasta, itsearvostuksesta ja sisäisestä tasapainosta.
Metodin vaikutukset
- Lisääntynyt energia ja elinvoima
- Parempi lihaskunto ja liikkuvuus
- Vähemmän stressiä, enemmän rauhaa ja iloa
- Luottamus omaan kehoon ja sen viisauteen
Vaikutukset näkyvät 4–6 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen, kun uudet rutiinit alkavat juurtua osaksi arkea.
KYLLÄ - HALUAN LIITTYÄ MUKAAN!Inspiroidu asiakkaideni kokemuksista
Sinun ei tarvitse kuunnella pelkästään minua - täältä voit lukea muiden aikuisten naisten kokemuksia kokemuksia valmennuksistani!
Kenelle opas sopii?
Tarvitsenko kuntosalijäsenyyden?
Kuinka paljon aikaa treeni vie?
Saanko tuloksia, vaikka en ole treenannut vuosiin?
Onko mukana videoita tai kuvia liikkeistä?
Kuinka kauan ohjelma kestää?
Miten opas huomioi aikuisen naisen?
Entä jos kärsin vaihdevuosioireista, nivelkivuista tai väsymyksestä?
Mitä jos motivaatio loppuu?
Voinko antaa oppaan lahjaksi?
Entä jos en saa tuloksia?
Milloin voin aloittaa ohjelman?
Tartu tilaisuuteen nyt ja aloita oma muutos lempeästi, mutta päättäväisesti!
Aikuisen naisen treeniopas
Liity mukaan tänään, niin olet jo huomenna askeleen lähempänä tavoitettasi.
