Vahvempi keho ilman tiukkoja kuureja tai suorittamista
PowerUp! Aikuisen naisen treeniopas
Treenaa vähemmän, mutta fiksummin! Kokonaisvaltainen valmennus +40 -vuotiaille naisille, jotka haluavat kiinteytyä, vahvistua ja löytää pysyvän treenirutiinin. Tule mukaan muiden upeiden naisten joukkoon ja näe, miten jo 2 treenikertaa viikossa tekee sinusta vahvan, energisen ja elinvoimaisen!
LIITY MUKAAN NYT!Â
Hei ihana nainen
Haluatko treenata kiinteämmän ja vahvemman kehon?
Jos olet yli 40, olet ehkä huomannut:
tuloksia on vaikeampi saada, keho ei palaudu kuten ennen ja motivaatio katoaa helposti.
Entä jos saisit selkeän ohjelman, joka toimii arjessasi ja alkaa näkyä kehossasi jo muutamassa viikossa?
Unohda pakonomainen suorittaminen ja tiukat kuurit - nyt rakennetaan voimaa ja elinvoimaa lempeästi, mutta määrätietoisesti!
Â
PowerUp! Aikuisen naisen treeniopas -verkkovalmennuksen aikana alat huomata muutoksia, jotka näkyvät ja tuntuvat arjessasi:
- Farkut istuvat paremmin vyötäröltä
- Jaksat työpäivän ilman iltapäivän totaaliväsymystä
- Keho tuntuu vahvemmalta ja ryhdikkäämmältä
- Opit treenamaan aikuiselle naiselle sopivalla tavalla niin, että treeni puree ja saat tuloksia
- Opit myös huoltamaan kehoasi ja hallitsemaan arjen stressikuormaa
Mitä saat, kun lähdet mukaan?
- Vahvan ja toimivan kehon, joka kannattelee sinua arjen pyörteissä
- Paremman lihaskunnon ja liikkuvuuden sekä apua palautumiseen ja stressinhallintaan
- Treeniohjelmat, joiden avulla vahvistut, kiinteydyt ja tehostat aineenvaihduntaasi aikuiselle naiselle sopivalla tavalla
- Nousujohteiset treenikalenterit valmennusajalle (ma-su), jotta tiedät mitä tehdä joka viikko
- Treeni- ja hyvinvointirutiinit, jotka kantavat silloinkin, kun arki on kiireistä ja vaativaa
- Heität hyvästit ikuiselle motivaation metsästykselle ja löydät pysyvät keinot terveellisiin elämäntapoihinÂ
Â
Entä jos et muuta mitään?
- Lihakset polttavat rasvaa, joten ilman säännöllistä treeniä lihasmassa vähenee, aineenvaihdunta hidastuu ja kilot kertyvät helpommin
- Nivelet jäykistyvät, keho tuntuu kankealta ja väsyneeltä, vaihdevuosioireet pahenevat
- Uni ja palautuminen heikkenevät ja arjen energisyys vähenee
- Toimintakyky laskee ja erilaisten sairauksien (mm. tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit) riski kasvaa
- Tulosten saaminen ilman oikeanlaista treeniohjelmaa voi olla hankalaa, jopa mahdotonta
PowerUp! Aikuisen naisen treeniopas varmistaa, että teet oikeita asioita – ja viet muutoksen oikeasti loppuun asti.
Olen mukana!
"Olen valmentanut jo yli 1000 asiakasta kohti aktiivisempaa ja energisempää elämää. Olen koonnut tähän valmennukseen kaiken tietoni ja testatut, tehokkaat sekä toimivat treenit, jotka soveltuvat nimenomaan aikuisen naisen keholle. Nyt on sinun vuorosi!"
Outi Turunen, Training by Outi
Näin Aikuisen naisen treeniopas on auttanut muita naisia
Maksat kerran – treenaat omaan tahtiisi ilman aikarajaa
Treeniopas ja materiaalit jäävät käyttöösi, joten voit palata niiden pariin aina silloin, kun se sopii omaan arkeesi.
Tämän valmennuksen aikana saat:
- Saat käyttöösi testatut, tehokkaat ja toimivat treeniohjelmat kotiin/salille, jotka maksaisivat satoja euroja per kuukausi yksityisvalmennuksessa
- Viikkosuunnitelmat ja kalenterit
- Lisää jaksamista ja energiaa
- Lihaskuntoa, liikkuvuutta, unen laatua ja arjen jaksamista.
- Palautumisen tukea, rutiineja sekä iloa ja itsemyötätuntoa
- Opit myös, miten hyvinvointia voi rakentaa pienissä paloissa, ilman pitkiä salikäyntejä tai monimutkaisia suunnitelmia.
- Voit tehdä treenit kotona, salilla, mökillä... ja välineiksi tarvitset vain käsipainot ja/tai kahvakuulat.
- Saat kaikista treeneistä selkeät kirjalliset ohjeet + treenivideot, joiden avulla voit halutessasi treenata yhtä aikaa minun kanssani.
- Lisäksi huikeita bonuksia: mm. kahvakuulatreeni, keppijumppa ja 14 päivän hyvinvointihaaste!Â
“Parasta on, että videot säilyvät käytössä! Ei tarvitse tehdä heti kaikkea alusta loppuun vaan voi valita osioita.”
PowerUp! -osallistuja
Â
Uupumuksesta unelmatyöhönÂ
Vuonna 2012 burnout pysäytti minut. Se oli herätys, joka sai minut miettimään elämääni uusiksi ja suuntaamaan rohkeasti kohti tuntematonta. Kuka olen ja mitä haluan tässä elämässä oikeasti tehdä?
Rupesin opiskelemaan hyvinvointivalmentajaksi, kuntosalivalmentajaksi ja lopulta personal traineriksi. Kun sain paperit käteen, jätin säännöllisen kuukausipalkkaisen työni opettajana ja hyppäsin täysipäiväiseksi yrittäjäksi.
Työskentelin aluksi muutaman vuoden oululaisessa kuntokeskuksessa, kunnes vuonna 2015 minulle avautui mahdollisuus perustaa oma, yksilöllinen personal training -studio - Oulun PT Studio.
Nyt olen saanut valmentaa jo yli 1000 asiakasta kohti aktiivisempaa ja energisempää elämää.
Matka ei ole ollut helppo - yrittäjyys vaatii rohkeutta. Mutta se on myös antanut minulle vapauden elää arvojeni mukaista elämää ja auttaa muita voimaan paremmin.
Oletko sinäkin valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti hyvinvointia?
KYLLĂ„! OLEN VALMIS ALOITTAMAAN!
“Lempeää liikuntaa omaan tahtiin. Naisen ikääntyminen ja oman kehon kuuntelu keskiössä.”
Terhi
PowerUp! -osallistuja
"Liikkeet eivät ole liian monimutkaisia. Ei ole pakko katsoa koko ajan videota, vaan voi tehdä omaan tahtiin.”
PowerUp! -osallistuja
"Treeniopas on itselleni lempeä siirtymä säännöllisempään liikuntaan. Se mahdollistaa pienet harjoitukset vaikka kesken työpäivän.”
Soile
Aikuisen naisen treeniopas
Inspiroidu asiakkaideni kokemuksista
Sinun ei tarvitse kuunnella pelkästään minua - täältä voit lukea muiden aikuisten naisten kokemuksia kokemuksia valmennuksesta!
Treenioppaan sisältö
MODUULI 1
Uusi alku - lempeästi liikkeelle
Hyvinvointi ei ole kaikki tai ei mitään, vaan joustavuus vie pidemmälle kuin kieltolistat ja kuurit. Hyvinvointi syntyy arjen pienistä teoista – niistä, jotka toistuvat päivästä toiseen. Unohda siis pikadieetit ja poppakonstit - ja opettele oikeasti toimivia rutiineja arkeen!
- Valmennuksen harjoitusten avulla opit, kuinka päästä liikkeelle lempeästi ja löytää liikkumisen ilo.
-
Tiedostat treenaamisen aloittamisen esteet ja opit miten ne ohitetaan lempeästi.
-
Opit myös vähentämään arjen kuormitusta ja palautumaan tehokkaammin sekä löytämään itsemyötätuntoa ja armollista suhtautumista hyvinvointiin.
MODUULI 2
Lihaskunto - aikuisen naisen supervoima
Vahva keho kantaa arjessa ja tuo energiaa. Voimaharjoittelu tukee jaksamista, pitää aineenvaihdunnan vireänä ja auttaa painonhallinnassa - ja tekee sinusta ryhdikkään ja itsevarman.
- Valmennuksen lihaskuntotreenit sopivat sekä aloittelijoille että enemmän treenanneille ja niitä on helppo soveltaa - treenaatpa sitten kotona tai salilla.
- Lihaskuntotreenejä on 2 kertaa viikossa ja ohjelma on jaettu vetäviin ja työntäviin lihasryhmiin (treenaat koko kehon molemmilla kerroilla).
- Jos haluat tehdä 3 lihaskuntotreeniä viikossa, löydät oppaasta tehokkaat ohjelmat myös viikon kolmanteen treenipäivään.
- Saat kaikista ohjelmista selkeät treenivideot sekä ladattavat PDF -ohjeet.
- Etenemisen tukena on myös 6 viikon täydellinen treenikalenteri aloittelijoille ja kokeneemmille kuntoilijoille.
-  Lisäksi valmennus sisältää videokirjaston, josta löydät haastavammat variaatiot perusliikkeistä levytangolla.
MODUULI 3
Tasapaino - liikkuvuus, lepo ja lempeys
Lempeä liike avaa kehoa ja antaa lisää vapautta liikkua. Liikkuvuusharjoittelu on myös avain lihaskireyksien vähentämiseen sekä palautumiseen ja stressinhallintaan. Â
- Valmennuksen aikana opit tekemään liikkuvuusharjoittelua voimatreenien yhteydessä sekä lepopäivien palauttavana harjoituksena.
- Saat käyttöösi monipuoliset liikkuvuusohjelmat videoineen ja ladattavine PDF -ohjeineen.Â
- Kaikki harjoitukset voi tehdä kehonpainolla kotona, mökillä, työpaikalla tai salilla.
- Lisäksi opas sisältää lempeitä harjoituksia ja tehtäviä palautumiseen ja stressinhallintaan.
Â
Erikoisbonukset - Saat nämä kaupan päälle!
- Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni, joka sopii täydellisesti kiireiseen päivään.
- Keppijumppa, joka palauttaa kehon tasapainon ja auttaa ennaltaehkäisemään jumeja.
- 14 päivän hyvinvointihaaste, jonka päivittäiset 5 min tehtävät (liike, lepo, mieli) tukevat stressinhallintaa, unta ja jaksamista.
“Videoita on helppo seurata. Liikkeet eivät ole liian monimutkaisia, ei ole pakko katsoa koko ajan videota vaan voi tehdä omaan tahtiin.”
PowerUp! -osallistuja
Â
KEHOSI -metodi
Lempeä, viisas ja voimaannuttava tapa vahvistua – sisältäpäin.
Mitä KEHOSI tarkoittaa?
Olen kehittänyt tämän metodin aikuisen naisen hyvinvoinnin tueksi – menetelmäksi, joka palauttaa sinulle yhteyden omaan kehoosi ja sen viisauteen. Se perustuu kuuteen askeleeseen, jotka auttavat rakentamaan pysyvän ja iloa tuovan suhteen liikkumiseen ja itseesi.
Mikä tekee KEHOSI-metodista ainutlaatuisen?
Toisin kuin monet muut valmennukset, metodi ei tähtää maksimaaliseen rasitukseen, nopeaan ulkoiseen muutokseen - tai siihen, että sinun pitäisi tulla “paremmaksi versioksi” itsestäsi.
Sen sijaan se palauttaa yhteyden omaan kehoosi – lempeästi ja viisaasti. Ja siinä ohessa saat lisää voimaa, vireyttä ja ryhtiä, ilman pakkoa tai suorittamista.
Metodin kolme tukipilaria
1. Aktivoi
Lihaskunto- ja voimatreenit herättelevät kehoa ja aineenvaihduntaa.
2. Palauta
Liikkuvuus-, hengitys- ja kehotietoisuusharjoitukset tukevat hormonitoimintaa, unenlaatua ja stressin hallintaa.
3. Kytkeydy
Pienet, toistuvat rutiinit luovat pysyvän yhteyden omaan kehoon ja vahvistavat tunnetta voimasta, itsearvostuksesta ja sisäisestä tasapainosta.
Metodin vaikutukset
- Lisääntynyt energia ja elinvoima
- Parempi lihaskunto ja liikkuvuusÂ
- Vähemmän stressiä, enemmän rauhaa ja iloa
- Luottamus omaan kehoon ja sen viisauteen
Vaikutukset näkyvät 4–6 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen, kun uudet rutiinit alkavat juurtua osaksi arkea.
“Treenioppaassa on myös huomioitu palautumisen merkitys arjen kuormituksen keskellä.”
KYLLÄ - HALUAN LIITTYÄ MUKAAN!“Liikkumisen mielikartta ja 5 minuuttia minulle -bonus olivat ihanat.”
Satu, PowerUp! -osallistuja
“Kiitos, kannatti satsata.”
Sari, PowerUp! -osallistuja
Tartu tilaisuuteen nyt ja aloita oma muutos lempeästi, mutta päättäväisesti!
PowerUp! Aikuisen naisen treeniopas
Liity mukaan nyt, niin olet jo ihan pian askeleen lähempänä tavoitettasi.
